人生是苦

May 8, 2022

這些年買了四輪買了手錶買了單眼
卻發現追不到的停不了的還是那些
人生是只有認命只能宿命只好宿醉
只剩下高的笑點低的哭點卻沒成熟點
-《乾杯》五月天

長大後有了工作，慢慢有些經濟能力，買了些自己喜歡的東西，買了新鞋、新相機、新耳機、新衣服，但是這些興奮、快樂都只僅限於當下。我不快樂，因為我發現，人生的快樂不在於「有」什麼，而是在於「沒有」什麼。沒有煩惱、沒有痛苦、沒有憂傷。

如果只是每天被這些煩惱所困擾著，根本無法活在當下，過著有意義的人生。每個人的煩惱都不同，有的是為了健康而煩惱，有的是為工作煩惱，有的則是為感情煩惱，每個人都有屬於自己的煩惱與痛苦，如果光靠「不要想太多」這種話就能停止煩惱的話，那就太好了，但很可惜我們人並不是這種動物。

人天生就會對於失去與負面訊息感受更深刻，這是天生且無法避免的，因為這就是我們的本性，痛苦經常是無法避免的，是光靠自己的力量也完全無法改變的事實，這是第一層的痛苦，在受了第一層的痛苦後，人們往往會繼續想著:為什麼是我?為什麼只有我?為什麼我要受這樣的痛苦?

這就是第二層的痛苦。針對無法改變的痛苦而產生的憤怒、不安、焦慮、悲傷。這就是反芻思考，我們無法控制一直不斷重複的思考，而造成痛苦的輪迴。

我們雖然無法控制我們不去想，但是我們可以讓痛苦停在第一步，也就是不再讓自己因為自己的想法而痛苦。人類跟動物其中一項重大的差別就在於:人類能思考過去與未來，而正是這樣的能力讓我們多了許多痛苦，動物只會活在當下的世界，我們人類受到過去、現在與未來的痛苦，我們明明都知道應該活在當下，但是如果有這麼簡單就好了，我們總是為了過去懊悔，為了未來煩惱。這就是人啊。

歸根究底，所有的痛苦都來自於「我」，由成長環境與基因共同塑造成一個擁有思想與情感的「自我」。

「我」被主管罵了。

「我」被拒絕了。

「我」沒有得到我想要的東西。

我因為沒滿足，而痛苦。

威脅除了外在的，也有內在的，外在的像是巨大的噪音、惱人的鄰居、討人厭的同事等等，想解決問題只能改變外在環境；而內在的威脅來自懊悔與自我否定等。外在環境相較之下較難改變，太多不可控的人事物因素，那麼我們可以試著從內在環境開始調整。有兩種方法:

1. 提升情緒粒度

提升情緒粒度是指可以用比較詳細的話語描述模糊情感的技術。低情緒粒度的人只能使用生氣、開心等較為粗略的詞彙來表達。而粒度高的人則能使用更多詞彙來描述自己的狀態，像是令人惱怒、憤慨、焦躁不安等，擅長以語言來表達情緒的人通常也更能控制自己，不容易對酒精或藥物依賴也不容易生病。

很多原因都能造成同一種情緒，像是肚子餓、考試考差、被誤會都可能引起生氣或憤怒的情緒，可能是由無奈引起的憤怒、羞愧引起的憤怒，每種情緒後都參雜著不同的心情，而這些差異就會反應在身體上，像是排汗量的差異、或是肌肉的僵硬程度。而要提升情緒粒度有兩種方法:

(1) 學習新詞彙

最簡單的方式就是多閱讀，接觸一些平常不會看到的字詞，像是寂寥、哀思等，而多用譬喻的也是一種好方法，像是有如掉入洞穴般的孤獨，或想找人去吃飯找不到人般的孤獨之類的。

而接觸外語也是一種有效的方式，因為不同的民族都有對不同情緒描述的語詞，我們有越多的資料庫，大腦就越容易把情緒分類，也就越不會錯亂，能順利面對壓力。

(2) 把情感標籤化

情感標籤化就是把日常生活中發生的各種事件，歸類到特定的情感標籤，在想起不愉快的回憶時，盡量仔細的描述其中參雜的情緒，像是：像是要在交卷前一分鐘還有兩題還沒寫完的壓力，或是50%是焦慮，30%是哀傷，20%是無奈。

不管是在生活中發生的任何不愉快事件都可以運用這種練習，找尋最適合當下情緒的形容，如果可以找到適當的字詞，大腦也會比較輕鬆一些。

2.內感受

第二種是內感受訓練，也就是體內官器和內分泌的感受，像是呼吸、心跳、體溫變化，身體內的變化也會影響到精神狀態，大腦會根據身體的感受來判斷情緒，如果無法正確掌握身體感受，就無法正確量測自己情緒的強弱。只能區分快樂、憤怒，而無法區分緊張、恐懼、猶豫等。

內感受較弱的人對於情緒判斷很模糊，結果大腦無法判斷情感的多樣性，要面對問題時，做出判斷的能力也比較弱。

無我

自我就是痛苦的來源，那麼，如果自我能消除是不是就沒有痛苦了?

人類就是因為會不斷的讓原本的痛苦加諸於自己的心理，讓自我成為那受苦的中心，透過現今的腦科學，我們知道並沒有一個絕對的「我」，「我」只是大腦各種功能的集合體，只是當下最受到關注的那種知覺與注意力，我們所經歷到的自我不過是由記憶、性格、情感、經驗、肉體等所組合而成的一個實體，由當下所需的神經基礎來執行特定功能，自我就是一個統合了這些工具的工具箱。簡單來說，就是你腦中沒有一個小精靈在對你下指令，比較像是去中心化的網路系統。

所以就算沒有想像中的「自我」，我們也還是能如常生活過日子，當我們處在非常專心的狀態時、在放鬆的狀態時，也並不會感覺到「我」。像是在做自己喜歡的休閒活動時，或是跟朋友相處聊天時，這就是所謂的心流狀態。只需要處理當前的訊息，不需要思考過去與未來，因此自我不會出現。

大腦是藉由編造無數個故事來形塑自我，人在面對不同人群時，有不同的角色，可以是父親、上司、兒子等等，我們的自我是在跟其他人互動下才會出現的，在公司上班時，要表現出盡責、負責任的我，在休息時可以耍廢躺在沙發上當個一事無成的我，面對親人時是孝順、愛家的我。並沒有一個絕對的我，我們是什麼樣的人，會隨著身邊的人事物而隨著改變，自我只是在故事與故事空隙之間虛構的概念，因為這全都是我。

人會痛苦不外乎就是因為來自過去與未來的煩惱，因此如果能把注意力拉回當下，也就不會感到那麼痛苦，人因為以自我為起點，把意象延伸到過去與未來並放大痛苦。

要減少這種痛苦，把注意力拉回當下，一個方法是透過自我解說。把自己的姓名、年齡、職業、現在在做什麼、所在地等全部說出來，平靜地描述當下狀況，讓大腦專注於當下。

選出幾種當下看得到的東西，像是坑洞、標示、招牌、說明語等。

選出幾種可以感受到的東西，像是衣服的觸感、書本的平滑表面。

選出幾種耳朵可以聽到的聲音，像是屋外車子經過的聲音、鳥叫的聲音。

選出幾種鼻子聞得到的氣味，像是食物的氣味、洗髮精的味道。

這種練習著重在感官當下的感受，每次做這種練習時，大腦會感到安心，不那麼焦慮。