你我肯定都有些必須面對重大考驗的時候，像是:面試一份工作、向客戶提案、上台報告、約會、比賽、辯論...等，這些令人膽怯的片刻，努力想把自己最好的表現拿出來，這些時候必定要保持鎮定才能為自己的人生做出良好的進展，而「展現最佳狀態」(presence)則賦予我們這種力量，對抗這些對未知的不安。
什麼是「最佳狀態」?
「了解並能夠自在地表達自己真實想法、感受、價值觀與潛力的 一種狀態」，如果你連自己都不相信，那你要怎麼說服別人?當你在述說自己的故事時，你的身體、表情和手勢等也都在說故事，「最佳狀態」像是一種特質，當口語和非口語的表現都訴說著一樣的故事時，就會產生同步；而表現不真實，出現欺騙時，則會開始不同步，產生不協調的雜訊，你的非口語表達都透漏著你在說謊，因此要在能說服別人前，一定要先能說服自己，那接下來，我們要怎麼相信自己的故事?
做自己到底是甚麼?
大家都鼓勵我們做自己，做自己好像對相信自己的故事很有說服力，個人主義鼓勵鮮明的個人特質，但自我到底是什麼?自我是一種個性嗎?是靈魂嗎?還是只是生物的演算法?自我有很多面向，一個人不會只有一個面向，而自我能透過我們的感受、思維、價值觀和行為表現出來，而且是隨時會變動的，它是一種經驗、一種狀態。你的真實最佳自我，你最無畏的自我，你最無畏的自己，並不是操弄心理壯大自己，或者說「我是最會做這件事的人」，或「我是贏家」，你最無畏的自己，是因你連結到自己的價值觀、特質與強項而浮現，而且你知道自己可以自動並真誠地透過你的行動與互動，把它展現出來。
賦予自己權利吧!
一般人聽到權力可能都會聯想到腐敗與分配不均的資源，但這邊要討論的是個人權利，它能讓我們更加掌控自己的行為與能力，一個人感到沒有權力會讓我們無法相信自己，也讓別人無法相信我們，有時候你需要的是一個小小的信號，一個輕輕的推，人其實很容易受到操弄，在很多的心理學實驗中，給予受試者有權力的暗示或刺激，相較於對照組，這些人的表現都較為積極、更有創意、把環境視為友善而不是感到脆弱；而「睪固酮」和競爭、主導性行為有關，「皮質醇」則跟壓力有關，主要用來增加血糖和幫助代謝，而睪固酮越高，皮質醇越低的人越有能力保持溫和，運用權力來與他人間的互動達到平衡；睪固酮激發我們決斷的能力，而低皮質醇保護我們，讓我們抵擋環境中的巨大壓力源，自信而謙卑。
你的身體會怎麼做?
想像一下，你剛贏得一場比賽，衝過終點線，衝破彩帶，這時候你會怎麼做?大概跟超人或神力女超人的姿勢有八成像吧，雙臂高舉過頭，肩膀擴張、抬高下巴。
在動物界很常看到動物虛張自己身體的大小來嚇跑掠食者，包括身高也是，有權利讓我們覺得自己看起來比別人高大，有權力的人會用身體占用更多的空間，像是走路時身體的擴張較大、手的擺動幅度更大，而有權力時，連說話也會變得比較緩慢，因為他們不害怕占用這段時間，更懂得停頓與休息，音調較低；而當我們感到沒有權利時，我們會傾向抱著頭、護住脖子、把身體蜷縮起來，像是回到媽媽子宮時的那種狀態，現在想像一下，你支持的球隊在關鍵時刻被攻進了一顆關鍵的球時，你會做出甚麼反應?可能大概是長這樣吧。
只要呼吸就好
威廉.詹姆士(William James)是美國著名哲學家之一，也被稱為美國心理學之父曾經說過: 「我不是因為快樂而唱歌，我因為唱歌而快樂。」，他相信是身體帶動了情緒，而不是我們的心理造就了我們的行為，我們哭泣，所以傷心；我們顫抖，所以生氣，我們都知道瑜珈對於身心有很好的幫助，呼吸地更緩慢且深度，但如果你沒有地方做瑜珈時，其實光是呼吸也可以幫助你改變心情。神經學家皮埃爾.飛利浦(Pierre Pilipport)和他的同事有一個有趣的實驗:他們要求一群受試者透過呼吸轉變情緒，像是喜悅、憤怒、恐懼等，然後回報怎麼做到，接著他們被告知對第二組受試者形容他們的呼吸方法，再詢問第二組受試者感受到甚麼， 「慢慢地並深深地，透過鼻子吸氣與吐氣；你的呼吸很規律，你的肋骨很放鬆。」，你感覺如何?
沒錯，是喜悅，這是他們對喜悅的呼吸描述，只是呼吸，就能夠改變情緒。
透過擴張肢姿勢，展現最佳狀態
夠過身體的伸展與擴張，我們能讓自己感覺更有權力、有自信、做事更果決，且積極樂觀，像是坐姿端正、手插腰、雙腳與肩同寬、手擺放在腦後等，並把焦點放在你以外的世界，讓你不會焦慮地放大關注自己，其實事實往往沒有你想像的那麼糟，過度關注在細節而非整體。擴張你的肢體語言，不管是透過姿勢、動作或說話，讓你感覺更有自盡、更有權力，比較不會焦慮只顧自己，並且整體來說更正面。在面對重大挑戰前，擴張性的肢體語言，能讓我們更有權力、自信地感受，降低壓力，並讓我們更果決與堅持，以順利達到最佳狀態。
我們可以運用自己的身體來取得個人權力，種種實驗都證實我們的身體主導我們的思維、感受與行為，你的身體在告訴你的大腦該怎麼反應，從呼吸、瑜珈、想像做出有權力姿勢，都證明了身體與心智的關聯。
你的身體造就了你的心智，而心智造就了行為。
A Little Push
還記得新年願望，我們總是會許下豪語，今年要達到甚麼樣的目標，但最後總是距離太過遙遠，太過艱難而放棄，那是因為要人們一下做出巨大的改變實在太過困難，而目標看起來太過遙遠，其實，有時候我們需要的是一個輕輕地推一把而已，當你與目標的距離縮短了一步時，它看起來就比較沒那麼遠，你的行為也比較有機會真實、持久，過大的目標，讓我們不知道從何開始，沒有循序漸進的步驟，也讓我們更可能放棄，削弱我們的信心。
輕推之所以有效是因為它所耗費的心理與生理成本都較低，人們比較願意付出這樣微小的改變，還有我們的行為，才是決定了我們的態度，當你要做出一像幾乎違反天性的改變時，那幾乎是不可能的，但小小的改變卻有潛力造成更長遠巨大的改變。
當我們開始一系列微小的肢體改變時，運用呼吸、姿勢等，進而牽連到睪固酮和皮質醇等賀爾蒙的變化，一開始你假裝你自己做得到，一直做到你真的做到了為止，實現這樣的自我印證預言循環。
最後在面對挑戰時，要怎麼把焦慮與緊張，轉變為正面情緒?當我們試著要「冷靜」時，反而凸顯了我們有多「不冷靜」，其實是因為我們都太過關注再結果而非過程，把焦慮想像成興奮，把視線放在過程的每個瞬間，透過輕推讓自己更無畏、更真實、更有力量的自己。每次自我輕推，就會不斷累積喜悅，不斷累積權力，不斷累積最佳狀態。
